Mit vollem Bewusstsein im Hier und Jetzt zu sein, fällt vielen schwer. Zur Achtsamkeit gehören drei Komponenten: bewusstes Fokussieren, das Hier und Jetzt und das Nicht-bewerten. Man soll sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, ohne zu bewerten oder etwas verändern zu wollen.

Wissenschaftliche Studien zeigen: Regelmässige Achtsamkeitspraxis macht wacher, stressresistenter und zufriedener. Sie stärkt das Immunsystem und verändert sogar Gehirnbereiche.

Achtsamkeit trainieren durch die 5-4-3-2-1-Übung

Bei der 5-4-3-2-1-Übung lernt man achtsam seine Umgebung zu beobachten. Diese Übung kann zu jeder

Zeit angewendet werden und wird folgendermassen durchgeführt:

• Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen
• Nennen Sie 4 Dinge, die Sie hören
• Nennen Sie 3 Dinge, die Sie spüren
• Nennen Sie 2 Dinge, die Sie riechen
• Nennen Sie 1 Ding, das Sie schmecken

Mit der Übung werden alle Sinne angesprochen und es ist wichtig, dass die genannten Dinge nicht bewertet werden, sondern einfach wahrgenommen werden, ganz im Sinne der Achtsamkeit. Durch die regelmässige Anwendung dieser Übung können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusster zu steuern, was zu einer erhöhten Achtsamkeit und einer besseren Stressbewältigung im Alltag führt.

pd